Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε, όπως και εγώ, είστε άρρωστοι από τσιγάρα. Θέλετε να τερματίσετε γρήγορα αυτόν τον εθισμό που χαλάει τη ζωή σας; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε έχω μια μέθοδο για εσάς που θα λύσει το πρόβλημα του εθισμού στο τσιγάρο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα σας πω πώς να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα και εύκολα, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και χωρίς να αγοράσετε κάθε είδους σκουπίδια που το καθιστούν ακόμη χειρότερο. Και όχι απλώς να σταματήσετε, αλλά να διορθώσετε το επιθυμητό μοντέλο και να μην καταρρεύσετε στο μέλλον.
Ιστορία καπνιστών
Σε γενικές γραμμές, εξοικειωθήκαμε με τα τσιγάρα περίπου στην 7η τάξη - ο αδερφός μου και εγώ ανέβηκα σε εργοτάξια και μάθαμε να καπνίζω "σε φούσκα"Φυσικά, οι γονείς μας μας απαγόρευαν να καπνίζουμε, οπότε έπρεπε να βρούμε συνεχώς τρόπους να κρύψουμε τα τσιγάρα και να απαλλαγούμε από την επίμονη μυρωδιά του καπνού.
Στη συνέχεια ήρθαν οι εταιρείες όπου καπνίζονταν όλοι. Υπήρχε ένα είδος μόδας, λένε, αν δεν καπνίζετε, τότε δεν είναι δροσερό. Είναι όλα διαφορετικά τώρα, αλλά πριν οι καιροί ήταν διαφορετικοί. Έτσι, περιτριγυρισμένο από καπνιστές, η συνήθεια μου ριζώθηκε όλο και περισσότερο. Κάπνισα όποτε ήταν δυνατόν, και η πιθανότητα να καεί από ενήλικες έδωσε στη διαδικασία περισσότερη ώθηση.
Αλλά στην ηλικία των 16 ετών, είχα ένα κλικ στο κεφάλι μου και αποφάσισα να σταματήσω τα τσιγάρα. Ακριβώς έτσι, απότομα, από τη θέληση. Για να είμαι ειλικρινής, υπήρχε μια θετική στιγμή από αυτό, αν και όχι για πολύ. Μετά από μερικές εβδομάδες, άλλαξα γνώμη, είπα ότι μπορώ να καπνίσω όταν πίνω. Δηλαδή, όταν είμαι νηφάλιος, δεν καπνίζω, αλλά σε πάρτι μπορώ να καπνίσω. Και όπως πιθανώς ήδη υποθέτετε, δεν σταμάτησα εκεί. Αν και υπάρχει θετικό αποτέλεσμα - για 4 χρόνια κάπνιζα αρκετά.
Αλλά υπάρχει επίσης ένα τεράστιο μειονέκτημα σε αυτήν τη μέθοδο. Δεδομένου ότι υπήρχε μια ισχυρή σχέση καπνίσματος με αλκοόλ στον εγκέφαλό μου, με τράβηξε να πίνω κάθε φορά που απλά ήθελα να καπνίσω.
Αλλά δεν σταμάτησα και εκεί. Κατά το τρίτο έτος σπουδών μου στο πανεπιστήμιο, πήρα δουλειά σε ταξί και εκεί έχω ήδη ανάψει ένα γεμάτο τσιγάρο. Κάπνιζα σχεδόν ένα πακέτο την ημέρα και όταν έπινα περισσότερα. Και αυτό συνεχίστηκε μέχρι το φθινόπωρο του 2017. Δηλαδή, περίπου, η εμπειρία μου ως καπνιστής ήταν περίπου 10 χρόνια.
Πώς μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα μόνοι μου
Φίλοι, σε αυτό το κεφάλαιο θα σας πω πώς πέρασα τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος και, στη συνέχεια, τον ίδιο τρόπο να το κάνω. Επομένως, εάν είστε πολύ τεμπέλης για να διαβάσετε, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανάγνωση του επόμενου κεφαλαίου. Είναι απλώς ότι πολλοί άνθρωποι με ρωτούν πώς το κατάφερα, αλλά είναι άβολο να είμαι έξυπνος, γιατί η μέθοδος είναι αρκετά απλή.
Έτσι, τον Οκτώβριο του 2017, ξύπνησα το πρωί μετά από ένα έντονο πάρτι και ένιωσα άσχημα. Δεν κοιμήθηκα αρκετά, είχα σοβαρό πονοκέφαλο από το αλκοόλ που είχα πίνει την προηγούμενη μέρα, η αιθουσαία συσκευή δεν λειτούργησε σωστά. Κάπνιζα ένα τσιγάρο και μπήκα στο αυτοκίνητο. Το αυτοκίνητο ήταν βρώμικο και μύριζε δυσάρεστα από το άρωμα ψαροκόκαλου. Επιπλέον, άρχισα να νιώθω άρρωστος. Σε γενικές γραμμές, ένα πλήρες φάσμα αρνητικών συναισθημάτων.
Εκείνη τη στιγμή άρχισα να αισθάνομαι άρρωστος και το στόμα μου είχε σαν τσιγάρο που καπνίστηκε πρόσφατα. Κοίταξα έξω από το παράθυρο: ήταν υπέροχος φθινοπωρινός καιρός έξω, ο ήλιος λάμπει λαμπρά και φύλλα πέφτουν από τα δέντρα. Και μετά πλημμύρισα με πολύ ευχάριστες παιδικές αναμνήσεις που σχετίζονται με τον συγκεκριμένο καιρό και ένα παρόμοιο τοπίο. Σε μένα υπήρχε μια ευχάριστη σχέση της κατάστασης έξω από το παράθυρο με αυτήν από την παιδική ηλικία όταν ένιωσα υπέροχα, και δεν μου αρέσει τώρα στο αυτοκίνητο. Τι έκανα στη συνέχεια;
Τα 3 άμεσα βήματα μου
- Μόλις συνέδεσα την έντονη ταλαιπωρία και την αρνητικότητα αυτή τη στιγμή με το καπνισμένο τσιγάρο. Και ένιωσα με όλο μου το σώμα ότι ήταν από αυτήν που ένιωσα τόσο άσχημα τώρα. Δεν ήταν δύσκολο να το κάνουμε αυτό, γιατί υπήρχε μια δυσάρεστη γεύση καπνού στο στόμα. Επιπλέον, πρόσθεσε σταθερή δύσπνοια και κόστος μετρητών.
- Στη συνέχεια, κοίταξα ξανά το παράθυρο και συνέδεσα εντελώς το ευχάριστο συναίσθημα με τη διακοπή του καπνίσματος. Και πάλι, δεν ήταν δύσκολο να το κάνω αυτό, γιατί σε αυτήν την κατάσταση από την παιδική μου ηλικία δεν κάπνιζα και ένιωσα υπέροχα. Επιπλέον, πρόσθεσα την ευχάριστη αίσθηση ότι χωρίς τσιγάρα μπορώ να ανέβω με ασφάλεια τις σκάλες και να μην ασφυξώσω. Πρόσθεσα επίσης νομισματικά πλεονεκτήματα: αν δεν αγοράσω τσιγάρα, τότε μπορώ να αγοράσω τον εαυτό μου ένα χρήσιμο πράγμα.
- Στο αποκορύφωμα της συναισθηματικής μου κατάστασης, πήρα μια σαφή, συνειδητή απόφαση να σταματήσω το κάπνισμα για πάντα.
Όλα αυτά μου πήραν περίπου 10 δευτερόλεπτα. Η συναισθηματική ταλάντευση ήταν τόσο δυνατή που έριξα αμέσως το πακέτο στον κάδο απορριμμάτων.
Αλλά αυτά τα βήματα δεν θα είναι αρκετά μακροπρόθεσμα, οπότε έπρεπε να εφαρμόσω μερικά ακόμη βήματα, τα οποία επίσης λειτούργησαν με επιτυχία. Θα τα διαβάσετε λίγο παρακάτω.
Τώρα για το διασκεδαστικό μέρος. Κατάφερα να σταματήσω το κάπνισμα κατά λάθος. Δεν προετοιμαζόμουν για αυτήν την απόφαση, δεν πήγα σε γιατρούς, δεν αγόρασα τσίχλα για κάπνισμα, σοβάδες, σπρέι και άλλες ανοησίες. Λίγους μήνες αργότερα, άρχισα να διαβάζω το βιβλίο του Τόνι Ρόμπινς για την αυτο-βελτίωση και βρήκα αυτές τις ίδιες μεθόδους που εφάρμοσα κατά λάθος!
6 βήματα για να απαλλαγείτε από τον εθισμό
Αυτές οι αρχές βασίζονται στη νευρο-συσχετιστική ρύθμιση. Εδώ είναι:
- Λάβετε μια σαφή και ενημερωμένη απόφαση σχετικά με το γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Εσείς εσείς θέλετε αυτό, όχι τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Χρήση μόχλευσης: Συνδέστε την έντονη συναισθηματική απόλαυση με τη διακοπή του καπνίσματος αυτήν τη στιγμή και την έντονη ταλαιπωρία εάν δεν το κάνετε τώρα. Κάντε κάτι σαν αυτό που έκανα ή σκεφτείτε έναν διαφορετικό τρόπο να το κάνω. Το πιο σημαντικό, πρέπει να νιώσετε έντονα συναισθήματα και να τα συσχετίσετε με το κάπνισμα.
- Πρέπει να σπάσουμε την παλιά συμπεριφορά. Για παράδειγμα, συνήθιζα να πηγαίνω στην αίθουσα καπνιστών στη δουλειά και να συζητώ τις επιχειρήσεις με συναδέλφους, πίνοντας καπνό. Αφού σταμάτησα το κάπνισμα, άρχισα να επικοινωνώ μαζί τους σε χώρους «μη καπνιστών».
- Δημιουργήστε μια νέα εναλλακτική λύση. Αλλά αυτό το βήμα, φίλοι, είναι το πιο σημαντικό εάν εστιάζετε μακροπρόθεσμα. Το γεγονός είναι ότι η απλή διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αρκετή. Πρέπει να αντικαταστήσετε την ευχαρίστηση που τα τσιγάρα σας έφεραν με κάτι άλλο. Κάτι που δεν θα σας δώσει παρενέργειες. Για παράδειγμα, αντί να καπνίσω με φίλους, παρακολούθησα μια ενδιαφέρουσα τηλεοπτική σειρά ή έπινα τσάι. Πρέπει να βρείτε μια ενθαρρυντική εναλλακτική λύση για το κάπνισμα, εξετάζοντας τους λόγους για τους οποίους κάπνισα. Ας πούμε ότι πήρατε ένα τσιγάρο όταν αρχίσατε να ανησυχείτε. Η άσκηση ή η επίτευξη κάποιου βραχυπρόθεσμου στόχου βοηθά πολύ από αυτό το συναίσθημα.
- Πρέπει να κάνετε την εγκατάσταση "για πάντα" αντί για "τουλάχιστον μια εβδομάδα". Και επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα μέχρι να γίνει συνήθεια. Μου πήρε περίπου 3 εβδομάδες για να το κάνω.
- Ελάτε με ένα σύστημα ανταμοιβών. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν δεν καπνίζετε σήμερα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ωραίο μικρό πράγμα. αν μια εβδομάδα, τότε το πράγμα είναι μεγαλύτερο? αν ένα μήνα, τότε διακοπές στο εξωτερικό. Το έκανα ακριβώς - ενθαρρύνω συνεχώς τον εαυτό μου μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς η συνήθεια.
Συμπέρασμα
Φίλοι, το πρόβλημα του καπνίσματος είναι κυρίως ψυχολογικός εθισμός και όχι φυσικός. Υπάρχει μια τεράστια λίστα τρόπων για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αντικαταστήστε ένα συνηθισμένο τσιγάρο με ένα ηλεκτρονικό, κολλήστε ένα έμπλαστρο, μασήστε τσίχλες. Εάν ανοίξετε μια μηχανή αναζήτησης και ρωτήσετε πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, θα δείτε μια δέσμη ναρκωτικών, υπηρεσιών και γελοίων τρόπων.
Ονομάστε τουλάχιστον ένα άτομο που έβαλε το γύψο και ξεφορτώθηκε τον εθισμό. Για παράδειγμα, δεν γνωρίζω τέτοια άτομα. Το γεγονός είναι ότι όλα αυτά τα φάρμακα ανακουφίζουν εν μέρει μόνο τη σωματική εξάρτηση. Και αυτή, πιστέψτε με, δεν είναι ήδη τόσο δυνατή. Αλλά αυτή είναι μια κερδοφόρα επιχείρηση, επειδή οι άνθρωποι αγοράζουν. Αγοράζουν και ελπίζουν για μια θαυματουργή μέθοδο που θα λειτουργήσει στην περίπτωσή τους. Αυτό δεν θα συμβεί.
Αυτός ο μάλλον εύκολος τρόπος με βοήθησε να σταματήσω μόνος μου τον εθισμό του καπνίσματος. Επομένως, σας το συνιστώ επίσης.